21
Jul
2022

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตื่นก่อน นาฬิกาปลุก? เคล็ดลับจาก 3 ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตื่นก่อน นาฬิกาปลุก? เคล็ดลับจาก 3 ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

(CNN) หลายคนกลัวเสียงนาฬิกาปลุกดังเป็นสัญญาณเริ่มต้นวันทำงานที่วุ่นวาย คนอื่นหวังว่าพวกเขาจะยังไม่ตื่นและเสียงปลุกพวกเขาให้ตื่นจริงๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอก CNN ว่าการตื่นก่อนนาฬิกาปลุกเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงก่อนนาฬิกาปลุกไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่อาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายอย่างเหลือเชื่อ ปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมจากการระบาดใหญ่ที่กำลังดำเนินอยู่ได้ทำให้การต่อสู้การนอนของเราแย่ลงไปอีก

ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนหลับได้น้อยกว่าจำนวนที่แนะนำขั้นต่ำเจ็ดชั่วโมง ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institute of Health) การศึกษาทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าทุกๆ 10% ถึง 30% ของประชากรมีปัญหากับการนอนไม่หลับ ซึ่งหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้หลังจากเข้านอน

ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับอาจมีทั้ง “การตื่นกลางดึก” และสิ่งที่จัดอยู่ในประเภท “การตื่นเช้า” จากการศึกษาในปี 2552 จากศูนย์วิจัยระบาดวิทยาการนอนหลับของสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยอื่น ๆ ผลการศึกษาพบว่าบางคนอาจมีอาการตื่นแต่เช้าโดยไม่มีอาการนอนไม่หลับอื่นๆ เช่น “การนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้น” “การตื่นตอนกลางคืน” และ “การนอนหลับที่ไม่ฟื้นฟู” ซึ่งหมายถึงการนอนหลับที่ไม่สำคัญแม้จะเป็นเวลาที่แนะนำก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Rebecca Robbins ผู้สอนใน Division of Sleep Medicine ที่ Harvard Medical School กล่าวว่า “นั่นเป็นตำนานเล็กน้อยที่อาการนอนไม่หลับเป็นเพียงผล็อยหลับไป “คำร้องเรียนทั่วไปคือความง่วงนอนมากเกินไปและตื่นขึ้นมาและรู้สึกไม่สดชื่นมาก”

แม้ว่าการรักษาโรคนอนไม่หลับจะรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดและการใช้ยา แต่เคล็ดลับอื่นๆ ในชีวิตประจำวันอาจส่งผลต่อการตื่นเช้า ความผิดปกติของการนอนหลับเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแต่ตื่นเช้า

“การนอนหลับเป็นสิ่งประดิษฐ์ของชีวิตที่ตื่นของเรา” ร็อบบินส์กล่าว “หากคุณกำลังประสบกับความลำบาก บาดแผล หรือเรื่องไม่มั่นคงเกิดขึ้น … เหตุการณ์เหล่านั้นดูเหมือนจะเป็นเหตุให้เราต้องหลับใหล”

การตื่นนอนอย่างต่อเนื่องก่อนเสียงทุกวันนั้นประกอบกับความคับข้องใจอย่างมากเกี่ยวกับการไม่หลับใหล ความเครียดอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและสิ้นเปลือง โดยมีความสำคัญมากกว่าปัญหาการนอนหลับครั้งแรก

ดร. Rajkumar Dasgupta รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย Keck School of Medicine ในลอสแองเจลิสกล่าวว่า “คุณเริ่มครุ่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และจากนั้นก็เริ่มทำสิ่งที่ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง” “อย่าเริ่มบอกตัวเองว่า … ‘ฉันจะทำให้ตัวเองอยู่บนเตียงจนกว่าฉันจะหลับ’ “

Share

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published.